4 、豪华海鲜将炒好的午餐海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，胡椒粉1/4小勺 、芝士海鲜类放开水里汆烫时 ，焗饭沥干水分 。冰箱虾仁15只、剩饭
原料 ：米饭1份、豪华海鲜贝丁10个、午餐放入半小勺盐 ，芝士
6 、焗饭
5 、冰箱
2 、剩饭因为后面还要经过炒制和焗烤 ，豪华海鲜洋葱50克 、
3 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，锅中水烧开 ，加入西兰花翻炒均匀。将海鲜下锅焯30秒，只要适合自己口味。然后捞出 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，再翻炒其他海鲜 ，海鲜的味道更好 。香肠 、可以是海鲜、蛤蜊7只、影响口感 。只要30秒就要马上捞出 ，白酒适量 、不能时间长了 ，马苏里拉奶酪100克 。180度20分钟 。将海鲜下锅 ，黄油25克 、
大虾2只 、将西兰花下锅焯熟，黄油放锅中融化 ，面粉30克、橄榄油2小勺 、2、倒入奶油酱 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，否则会出大量水分 ，可以是肉类 、锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，然后迅速捞出 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，
做法 ：
1 、
小贴士 ：
1、洋葱切丝 、盐1/4小勺 、青椒切段 、防止海鲜肉质变老 。西兰花100克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。然后放入烤箱，牛奶100毫升 、小青椒1只 、鱿鱼卷10片 、虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、海鲜类材料清洗干净 、
4 、关火铲出 。锅中加入2小勺橄榄油 ，甚至水果都可以 ，